我一日餐只要吃饱就可以了……！！
我是营养师，由于工作节奏因素，购买食材因素，我们家营养配餐只能是相对标准，早餐杂粮稀饭，里面会放小麦胚芽，黄瓜籽粉，酵母粉，一人一个鸡蛋，一份凉拌菜，一份荤素搭配的炒菜。
中午在四楼餐厅吃一份自助餐，有六个菜，每天会不一样，有汤有各种主食，一般我会减少主食。
晚上有时候吃面条，有时候吃稀饭加点小麦胚芽，偶尔会有聚餐，按照一周平衡法调理饮食。
不吃油炸食物，不吃腌制类食物，也不吃膨化食品，不吃冷饮。水果平均一天两百克。
食物营养表
1、菠菜+猪肝=猪肝富含叶酸、维生素B及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和贴，两种食物相同，是防治老年贫血的医疗良方。
2、土豆+牛肉=牛肉营养价值高，有健脾胃的作用，但牛肉纤维粗，有时会影响胃粘膜，土豆与牛肉同煮，味道好，且土豆含有叶酸，保护胃黏膜。
3、生姜+牛肉=牛肉补阳暖腹，生姜驱寒保暖，相互搭配，可治腹痛。
4、鸡肉+栗子=鸡肉补血造血，栗子健脾，健脾更有利于吸收鸡肉的营养成分。造血机能也会随之增加。用老母鸡汤喂栗子效果更佳。
5、山药+鸭血=老鸭既可以补充人体水分又可补阴，并可以消热止咳。山药的补阴功能更强，与鸭血伴食可消除油腻，还可起到滋阴补肺的效果。
6、米醋+鲤鱼=鲤鱼本身有清水之功，人体水肿除肾炎外大都是湿肿。米醋有利湿的功能，若与鲤鱼伴食，利湿的效果则更强。
7、菠菜+红葡萄酒+谷物=吃各类谷物、蔬菜、并适量饮用红葡萄酒可以预防肠癌。
8、大蒜+肉=瘦肉中含有维生素B1，如果吃肉时伴有大蒜，可延长维生素B1在人体内的停留时间，这对曾强体质，有着重要的价值。
9、豆苗+虾仁=对体质阴寒怕冷、低血压、食欲不振，精力衰退等症状有食疗效果。
10、苹果+茶叶+洋葱=这些食物中含有大量的黄铜类天然化学抗氧化剂，具有保护心脏的功效，吃后可减少心脏病的发病率。
11、芝麻+海带=具有美容，抗衰老功效。芝麻能改善血液循环、促进新陈代谢，降低胆固醇。海带中含量丰富的碘和钙，对血液起到净化的作用，促进甲泉素的合成。
12、豆腐+鱼=豆腐中蛋氨酸较少，而鱼体内氨基酸较多。豆腐含钙较多而鱼中含维生素D，两者和吃，提高钙的吸收率。还可以预防儿童佝偻病、老年骨质疏松症等多种骨病。
13、萝卜+豆腐=豆腐属于植物蛋白，多吃会引起消化不良。萝卜，特别是白萝卜的消化功能很强，若与豆腐伴食，有助于人体吸收豆腐的营养。
14、葱+内脏+蒜+韭菜+肉类=肉类，内脏等维生素B1的含量极为丰富，蒜与维生素B1合在一起，即可产生一种叫“蒜胺”的物质，能发挥比维生素B1列强的作用，并延长在体内的停留时间，增强吸收机会。
15、鸡蛋+百合=百合有滋阴润燥、清心安神的功效，又可消火，祛痰、补虚。而蛋黄则能除烦热，补阴血。加糖调理，效果更佳。
16、蜜糖+甲鱼=不甜味上口，鲜美可口，而且富含蛋白质、脂肪和多种维生素，并含有锌酸、硅酸等，是不可多得的强身剂。对心脏病、肠胃病，贫血均有疗效。还能促进生长、预防衰老。
17、花生+啤酒+毛豆=此吃法卵磷脂的含量极高，而卵磷脂进入肠胃道后被分解成胆碱并迅速入脑，发挥健脾益智作用。补充卵磷脂后记忆力与智力有明显提高。
18、黄瓜+西红柿=黄瓜含有丙醇二酸可抑制碳水化合物转为脂肪。西红柿含有丰富的维生素C，有润肤，延缓衰老的作用。