胎儿各个器官有自己的敏感期，在孕二周，如果孕前没准备好，各种原因导致胚芽发育不良，小胚芽就没有好好成长就会流产；很多妈妈在怀孕头一个月就开始吃DHA那么宝宝在眼睛发育的时候营养就能跟得上，宝宝出生黑眼珠就会特别的大，如果宝宝在孕期添加DHA，宝宝视力就会达到30公分，一般的孩子是20公分，孕育一个好孩子是知识前行，
备孕是实现优生优育的关键因素，也是确保每个孩子能健康成长的重要保证；然而备孕绝不是女性一个人的事情，作为准爸爸也应该积极参与进来，因此建议夫妻双方提前三个月开始备孕，以确保双方“身”“心”各方面都做好准备。
1）夫妻双方及时调理好身体状态，规范生活习惯；作为准妈妈要拒绝烟酒刺激，准爸爸也应该戒烟忌酒或者至少提前3个月拒绝烟酒刺激；
2）准妈妈最好提前3个月开始补充叶酸，准爸爸要适当补充叶酸，多吃富含锌的食物等；少吃过甜或过咸的食物以及烧烤类的食物，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉并且尽量做到合理、均衡饮食；
3）尽量不吃或者少吃含咖啡类食物，咖啡因会令人精神紧张，不利于优质备孕；
4）拒绝垃圾食品，不要偏食和节食，及时补充每日所需要的的优质蛋白，如牛奶、蛋类等；
5）作为备孕夫妇，不要在停用避孕药后立即怀孕；如若怀孕，一定要谨遵医嘱，听取医生建议。
备孕男女吃什么营养餐有助于怀孕？
如果一对夫妇想要优生优育的儿女，那么在备孕期就得做出一张备孕规划表，并去执行到位。
生活上：
男方忌烟、忌酒、忌熬夜、并适量运动增加体质。
女方忌熬夜、忌辛辣、忌烟、忌酒，并适量运动增强体质
饮食上：男女都要多食用含有异黄酮以及铁元素高的食物，像大豆、猪肝、羊肉、香菇、黑木耳、樱桃、桑葚等食物、想快速补充铁元素可以吃铁、之、缘、铁剂。
另外，保持心情愉悦，也有助于怀孕
所有备孕夫妇都希望生出一个完美的宝宝，而想要做到这一点，就需要大家在备孕期间拥有良好的饮食习惯。但在日常生活中，很多夫妻都有不良的饮食习惯，这些习惯甚至会影响优育。那么备孕夫妇该如何科学饮食呢？
孕前和孕早期缺铁或贫血，可影响妊娠结局和母子双方的健康，导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体质量，还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。而孕妇贫血对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响。
备孕女子应该多吃含铁丰富的食物，动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50 ~ 100 g，每周1次动物血或畜禽肝肾25 ~ 50 g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收与利用率。
同时，碘营养状况与子代智力和体格发育有关，备孕女子除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜等， 以增加一定量的碘储备。
除此之外，为了降低子代神经管和多种畸形的风险，备孕女子要多补充富含叶酸的食物，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。
备孕期间男子饮食也很重要
1、韭菜有助阳固精的作用，在药典上称为“起阳草”。
2、泥鳅，泥鳅具有养肾生精之功效，还有促进精子形成的作用。
3、虾，其味甘，性温，有壮阳、益肾、补精的功效。
4、男性经常食用鹌鹑肉和蛋可增强性功能并增气力、壮筋骨。
为了优生优育，孕前从饮食中获得营养蓄备非常重要。